Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: -rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg -uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg -wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg -wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 5 lat. Staram się trzymać dietę i biorę odżywki białkowe+kreatyna i hmb. Obecnie posiadam deka british dragon 250mg - 10ml. Chcę wziąść 1 strzał tygodniowo przez 10 tygodni. Obwód w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
[...] Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 [...]
[...] ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem właściwego treningu rozciąganie całego ciała. Myślę, że intensywna rozgrzewka zajmie mi około 30 min razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to [...]
[...] ode mnie, ale po sprawdzeniu kilku profili oraz strony klubu na fejsie widać, że lubią pokopać, fajek/alko/ćpania na profilach nie widzę :D (sam jestem wolny od tych śmieci) treningi zauważyłem 2x w tygodniu. 2.Ciężko mi określić założenia treningu. Najpewniej poprawa kondycji i obniżenie bf%. Prócz treningu piłkarskiego 2x w tygodniu (lub 2x [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porzuciłem siłownie kosztem nauki do matur... po maturach w maju postanowiłem zrobić powrót siłowni, tym razem bardziej rozważnie zacząłem się zdrowo odżywiać zastosowałem trening na rzeźbę oraz aeroby po każdym treningu na siłowni, i Tu zaczynam opisywać głowny wątek mojego tematu otóż na tą chwilę waga spada z czasem ( teraz przezedlem na [...]
prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojej suplementacji (i treningu) moje zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moj trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108090 moje podstawowe pytania: czy cos dolozyc lub z czegos zrezygnowac w przedstawionej ponizej suplementacji? czy zmienic dawki? w jakie aminokwasy zainwestowac, jak [...]
Witam serdecznie :) W zasadzie od lat trenuję sztuki walki i dołączam do tego trening na siłowni (taki troche bardziej ukierunkowany pod siłe dynamiczną, uderzeną itp; ) Wygląda to mniej więcej tak: Pn - MMA/Sparingi Wtorek - Trening HST (zmodyfikowany pod moją dyscyplinę sportu) Środa - Basen, Hydromasaże, Sauna ,generalnie konkretna odnowa [...]
[...] powodów to już mniejsza. Przeprowadzam się, chce zacząć na nowo. Trenowałem biorąc pod uwagę starty w walkach amatorskich, nic się nie zmieniło. No i tu się zaczyna, prócz treningów MMA do, których z czasem, kiedy organizm przywyknie do wysiłku chce dodać kolejne sztuki walki. Myślałem o siłowni, nie trenował bym zwykłym fbw czy innym planem, a [...]
[...] poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy. Od 4 miesiecy obw ramienia nie [...]
Witam serdecznie wszystkich większość marzy o tym aby schudnąć moim celem jest przytyć :-P W końcu postanowiłam wziąć się za siebie i postarać się aby lepiej wyglądać w lato no bo przecież nóżki jak patyczki za ładnie się nie prezentują :-D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:laura.ed WIEK: 20 lat ****PARAMTERY [...]
Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]
[...] rzadziej, ale docelowo codziennie - ćwiczenia siłowe: co drugi dzień na wybraną partię mięśni, w tym 7 min aeroby na rozgrzewkę (bieżnia/rower/orbitrek) + 30 min aerobów po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, [...]
Witam, Pisałem z pytanie w poście solarosa , polecił zadać osobne pytanie Założyłem dziennik :http://www.sfd.pl/Thorin__dziennik_treningowy_v2.-t1033954.html (chociaż widzę że to błąd, lepiej było założyć w tym dziale - z racji na cheć eksperymentów) i generalnie od pewnego czasu jestem na diecie anabolicznej , która w niewielkim stopniu "moim [...]
[...] za siebie. Niestety w tym czasie naderwałam pachwinę i w sumie przehz kilka tygodni mogłam ćwiczyć tylko ramiona. Ale od ok lutego wszytstko jest już ok. Kombinowałam z treningami i w efekcie postanowiłam ułożyć sobie trening na rzeźbę. Wyglada to tak: -Pon. Zumba 2 h (wiem, dużo, ale to moja praca i nie mogę rozłożyć tego na 2 różne dni) [...]
[...] Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem pewien jak bedzie wygladal moj trening siłowy, ale prawdopodobnie : 1 x siłownia : ciągi, wyciskanie, [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie co do treningu siłowego. Narazie Pan z siłowni dał mi taki trening, lecz sadze ze jest on troche za ostry jak dla mnie. Jestem dosc poczatkujaco osobo. Mam 17 lat 85 kg wagi 183 cm wzrostu Oto moj dotychczasowy trening: TRENING I 1.przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 2. Wyciskanie na ławce płaskiej x/10 x/8 x/6 x/4 [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
